klata z

nie no same pompki to bajcepsów nie spompują, dam Ci mój plan, którym ćwiczę od zawsze kiedy chodzę na siłkę (czyli od 2 tyg): pon - klata, trice wtorek - bice, bary środa - klata, bary czwartek - bice, trice piątek - klata bice sobota - klata, bice, trice niedziela - bary, bice brzucha nie robie, bo chudy jestem a nogi i plecy to po co to komu [...]

Poniedzialek - Siad/Klata/Bic/Lydki Przysiad 5-8 serii, Plaska 6-7 serii, Skos na hantlach - 4s, Butterfly - 4s, Bic - Modlitewnik lamana 4s, Hantle stojaco - 4s, lydki - 2 cwiczenia nie wiem po ile serii bo nigdy nie robilem Wtorek - Barki/Tric/Brzuch Wyciskanie zza glowy 7-8s, hantle 4s, wznosy bokiem 4s, wznosy tyl 4s, kaptury 4s, francuz - [...]

19.03.2011 (sobota) Waga: 83kg waha się na 84kg :) Dieta: I - placki owsiane (dużo owsiany wyszło + marchewka 100g II - kurczak 150g + warzywa III - skibki chleba żytniego 4 plasterki sera + jogurt 150g trusk + kartonik mleka (musiałem pomagać tacie nie było mnie w domu więc szybko spakowałem jedzenie i sru IV - zupka warzywna + mięso 150g V ryż [...]

28.04.2011 (czwartek) Dieta : I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + jabłko III - makaron + mięso IV - ziemniorki sosik i jajeczko V - ziemniaki + surówka + kurczak VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Postanowiłem ćwiczyć ponieważ już dzikus nie mógł [...]

[...] się szybko odrobi ;)). Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia muszę sprawdzić czy napewno poprawnie robię te ćwiczenie :) W razie czego zmniejsze :). Bicek mega się napiął klata dzięki wskazówkom brata zmniejszyłem ławke skos o 1 poziom (ponieważ miałem na najwyższym brachol mówił że angażuję nie potrzebnie bary, co w sumie było prawdą bo [...]

30.05.2011 (poniedziałek) Dietka: I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + jabłko III - makaron + mięso IV - ziemniaki mięso (łopatka wieprzowa) i surówka V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

Siema koksy od prawie 2-3 dni czekam na odpowiedz kogoś doświadczonego no i póki co mi nikt nie odpowiedział ;]. Czy plan z taką ilością powtórzeń i rodzajami (rampa/piramidy) jest ok ? :): Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) [...]

[...] już mnie to wnerwia ;|... Coraz mniej jestem na sfd a nie chce żeby ktoś pomyślał że olewam swój dziennik bo tak nie jest ;) Cele te same : poprawa sylwetki a głównie bary i klata :). Coś rodzicom się nie spieszy z naprawą drzwi do ubikacji ;p Dlatego zdjęcia będą później ale np : więcej czy coś teges ;p. Postaram się jakoś niebawem jak już każdy [...]

siema Mam 14 lat 168cm wzrostu 54 kg wagi 1.5 roku stazu Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 5 serie 8 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu [...]

Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 5 serie 8 powt. zastosuj progresje np. 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt.// tu tez mozesz dac progresje 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. daj 12 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie 14powt.+ max pompek w [...]

[...] 10, 8, 8 Szrugsy stojąc sztangielkami 3s 15, 15, 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 4s max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s max Zaznacze ze moje poprzednie plany opierały się według schematu: klata - triceps, grzbiet - biceps, barki - przedramię. Od 7 miesięcy nie ćwiczyłem nóg. Z góry dziękuje za poprawe planu

[...] sztangi do brody 4x6 2martwy caig 4x6 3szrugsy 4x8 przedramie: 1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x8 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x6 2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6 3 rozpietki 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 tkz. 7-emki sroda WOLNE [...]

[...] sztangi do brody 4x6 2martwy caig 4x6 3szrugsy 4x8 przedramie: 1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x8 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x6 2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6 3 rozpietki 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 tkz. 7-emki sroda WOLNE [...]

PLAN NA MASE Pierwszy raz ulozylem sam sobie plan. prosze o poprawki :) dysponuje atlasem,2 hantelkami stałymi 5kg i jedna z roszerzeniem do 10kg. , ekspander,sprezyna 'krolewska' Poniedzialek ; KLATA + BIC KLATA: rozpietki na atlasie 4x10 rozpietki na atlasie (motylki?) 4x10 wyciskanie na atlasie 4x12 BIC: zginanie ramion na wyciagu dolnym 3x12 [...]

Pon KLATA -wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10 -wyciskanie na ławce skośnej(góra) 12/12/10 -rozpiętki 12/12/12 -wyciskanie sztangielek 12/12/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 12/10/10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10 -prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy stojąc 12/12/10 Wt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 [...]

Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]

Wtam!!!! Waga:73kg Wzrost:188 Starz:1 miesiac Uwaga nie ma treningu na nogi poniewarz mam klopoty z rzepka:/ A oto muj plan: Poniedzilek: Klatka,Biceps Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 powturzeń po 10 razy karzda Rozpietki lezeniu na lawne pochylej Biceps: wyciskanie hanteliki na srojaco 6 powturzen po 10 razy wyciskanie hantelki na [...]

cześć! wkleję tutaj mój dwudniowy plan na wytrzymałość, bardzo proszę o korektę trening wytrzymałościowy, przerwy między seriami 1min piątek: triceps + klata + barki klata: - wyciskanie sztangi płaska 12x5 - wyciskanie sztangielek płaska 12x5 - wyciskanie sztangi skos - góra 12x5 - wyciskanie sztangi skos - dół 12x5 barki: - wyciskanie sztangi do [...]

ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

[...] plan był typowo siłowy (5 powt.) - może to maiało na to jakiś wpływ.Najbardziej "czuję to "zmęczenie dużą ilością powt" w łapach np wprzy wyciskaniu (klata) lub wyc. na barki 2.Jak powinny iść ręce przy wyciskaniu wąsko ?? Dziś robiłem tak ,żę łocie szły zaraz przy tułowiu a ręce tak jakby się sładały (przedramię [...]